Los mejores consejos cotidianos para ayudar a vivir un embarazo más cómodo

Crear una vida es sin duda una de las experiencias más emocionantes y enriquecedoras de la vida de una mujer. Sin embargo, también puede volverse estresante y abrumador en ciertos momentos. Por eso, es importante cuidarse y cuidar al bebé durante este período.

En este artículo compartimos los mejores consejos para llevar bien el embarazo.

1. Cuidar la alimentación

Una de las primeras cosas que hay que hacer para asegurar un embarazo cómodo es cuidar la alimentación. Es importante que consuma alimentos sanos y nutritivos, por usted y por su bebé. Evite en la medida de lo posible los alimentos grasos, azucarados y ultraprocesados (sin caer tampoco en una dieta drástica que pueda tener el efecto contrario). Dé preferencia a los alimentos ricos en proteínas, fibras, vitaminas y minerales, como verduras, frutas, frutos secos, semillas y legumbres. Por último, lo ideal sería comer un poco de todo.

2. Su cuerpo será su mejor aliado

Si está embarazada, es fundamental que cuide su cuerpo para asegurar una evolución sana de su embarazo. El ejercicio regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. En la medida de lo posible, debe seguir moviéndose a su ritmo, estirarse y dejar espacio a su bebé. Los ejercicios suaves pueden ayudarle a reducir el estrés, dormir mejor, aumentar su resistencia y minimizar los dolores musculares. Ejercicios como caminar, nadar o practicar yoga se recomiendan especialmente durante el embarazo. También resultan recomendables las curas de vitaminas prenatales para aportar todos los nutrientes que necesitan usted y su bebé. Sin embargo, es importante que consulte con su médico antes de empezar cualquier práctica deportiva o suplementación nutricional. Por último, beber suficiente agua y dormir bien siguen siendo la clave de un embarazo sin contratiempos.

3. Desacelere, respire

Su cuerpo está cambiando y adaptándose a este acontecimiento, por lo que es importante escuchar lo que intenta decirle. Si se siente cansada, descanse. Si sufre náuseas matutinas, tómese el tiempo necesario para recuperarse. También hay una serie de plantas también adecuadas para evitar estas molestias o las relacionadas con la acidez gástrica. No olvide que los aceites esenciales, en su mayoría, están desaconsejados para las mujeres embarazadas. Si siente dolores o molestias persistentes, consulte lo antes posible con su médico o matrona.

Durante el embarazo es importante tomarse descansos para evitar el cansancio y el estrés. Tómese tiempo para relajarse y hacer algo que le guste, como leer un libro, darse un baño caliente o ver una película. Tomarse descansos regulares puede ayudarle a sentirse más relajada y a prepararse mental y emocionalmente para el parto y el posparto.

4. Prepararse para el gran día

Es importante que se prepare lo antes posible para el nacimiento de su hijo. En Francia puede apuntarse a clases de preparación al parto, que le ayudarán a prepararse mental y físicamente. También es importante que hable con su médico o matrona sobre su "plan" para el parto, para poder prepararse en el trabajo y para el parto en sí.

5. Duerma lo suficiente

Los tres primeros meses suelen ser duros en cuanto al cansancio, debido al desarrollo del feto. Al final del embarazo es posible que padezca una anemia y necesite más hierro en los últimos días.

A lo largo de todo el embarazo, su cuerpo necesita muchísimos recursos. Sea indulgente consigo misma. El sueño es esencial para el bienestar general, especialmente durante el embarazo.

Aproveche estos momentos para mantener un ritmo de sueño regular y disfrute de los beneficios de las noches de 7 a 9 horas de sueño. Por supuesto, para favorecer la serenidad y la calma, evite las actividades estimulantes antes de acostarse, como el uso de pantallas.

Para el insomnio debido al embarazo, puede recurrir a la meditación, que es una excelente alternativa para volver a dormirse. Los omega 3 o el magnesio también son un buen aliado para ayudarle a regular su sistema nervioso.

6. Lleve ropa cómoda

Para adaptarse cómodamente al embarazo, opte por usar ropa amplia, de tejido fluido que no comprima el vientre ni el pecho. También puede invertir en ropa para embarazadas, especialmente diseñada para su cuerpo en evolución. Estas prendas le ayudarán a sentirse más ligera a medida que empiece a asomar su vientre de embarazada.

7. Evite las situaciones estresantes

El estrés puede resultar particularmente nocivo durante el embarazo. Si trabaja, asegúrese de hacer descansos regulares y reserve tiempo para relajarse y descansar. Debe hablar de los viajes con su médico para evitar cualquier riesgo.

Dependiendo de su profesión, es posible que pueda adaptar sus horarios de trabajo. Hable sobre ello con su empresa. Por último, puede utilizar técnicas de relajación como la respiración profunda para ayudarle a manejar el estrés y prepararse para el parto con serenidad.

8. Apoyo emocional

El embarazo supone un gran cambio para el cuerpo y la mente, por lo que es importante que pida ayuda cuando la necesite. Si tiene una pareja, amigos o familiares a los que pueda recurrir, acepte su apoyo y hable con ellos. Si se siente ansiosa o deprimida, hay muchos profesionales alrededor de las maternidades dispuestos a escuchar (ver profesionales del centro de maternidad).

También existen grupos de apoyo y aplicaciones móviles para mujeres embarazadas, donde compartir sus experiencias y encontrar un oído comprensivo entre otras mujeres en su situación (ejemplo de aplicación móvil: WeMoms, YooMum! o May).

En conclusión, estar embarazada es un período de la vida apasionante y transformador, pero el apoyo físico y moral es fundamental. Al cuidar de su cuerpo y prepararse para el parto con profesionales de la salud, puede asegurarse un embarazo feliz y satisfactorio.