Vivir mejor la menstruación: enfoque natural y consejos para un ciclo más tranquilo

Entender su ciclo: el primer paso para mejorar la salud menstrual

El ciclo femenino se compone de varias fases hormonales que afectan al organismo, la energía y las emociones. Conocerlas mejor le permitirá:

• identificar las señales de desequilibrio
  
  

• anticiparse a las fluctuaciones del estado de ánimo o de la forma física
  
  

• adaptar su estilo de vida a cada periodo del ciclo
  
  

? Llevar un diario del ciclo o utilizar una app específica es una forma estupenda de volver a conectar con nuestro ritmo. Permite llevar un diario de los periodos, estados de ánimo, molestias, energía, sueño, etc.
Es una verdadera herramienta de observación que mejora la comprensión.

? Se pueden utilizar a diario apps móviles como Clue (muy ágil y científica) o Flo (más intuitiva y de estilo de vida). Algunas incluso envían recordatorios para poder anticiparse a cada fase de su ciclo.

El objetivo es reconocer fácilmente sus pautas y necesidades para poder adaptar su día a día como mejor le convenga

¿Qué productos sanitarios naturales elegir?

Encontrar los productos menstruales adecuados es esencial para vivir el periodo sin molestias. He aquí un resumen de las alternativas disponibles, respetuosas tanto con el organismo como con el medio ambiente.

• Tampones

Discretos, son perfectos para las mujeres activas. Deben cambiarse cada 4 a 8 horas para evitar fugas y el síndrome de shock tóxico (SST).

• Compresas higiénicas

Fáciles de usar, especialmente al principio o al final de un ciclo. Es preferible elegir versiones ecológicas, sin perfume ni agentes blanqueadores, para evitar irritaciones.

• Copas menstruales

Ecológicas, económicas y reutilizable durante muchos años. A menudo cuesta un poco acostumbrarse a ellas, pero su comodidad es ampliamente reconocida.

• Braguitas menstruales

Cómodas y duraderas (hasta 5 años), ofrecen una excelente protección tanto de día como de noche. Ideales como complemento de otros productos de protección o como método principal.

El flujo instintivo libre: escuche a su cuerpo para gestionar su periodo sin protección

El flujo instintivo libre, o sangrado libre, es un método natural que consiste en aprender a sentir las contracciones del útero para evacuar voluntariamente la sangre menstrual, generalmente en el inodoro, sin utilizar protección sanitaria.

Este enfoque se basa en una escucha afinada del cuerpo, similar a la que se desarrolla mediante la meditación o el yoga. Algunas mujeres lo describen como liberador, ya que permite una conexión más íntima con el ciclo menstrual.

¿Cuáles son los beneficios del flujo instintivo libre?

• Respeto a la naturaleza del cuerpo, sin introducción ni contacto con químicos
  
  

• Reconexión con las sensaciones íntimas y el ritmo natural

No es un método común, pero para algunas mujeres es un enfoque del bienestar menstrual, basado en la escucha y la confianza en una misma.

Aliviar el dolor menstrual de manera natural

Muchas mujeres padecen dolores menstruales. Estas son algunas soluciones naturales eficaces que puede incorporar a su rutina:

• El calor, un valioso aliado

Bolsa de agua caliente, almohadilla eléctrica o baño caliente: el calor relaja los músculos y reduce los calambres uterinos.

• Actividad ligera

Caminar, el yoga y los estiramientos mejoran la circulación y alivian la tensión.
Practicar la coherencia cardiaca también puede calmar la mente.

• Plantas que proporcionan alivio

Ciertas plantas son famosas por sus beneficios durante la menstruación:

• Milenrama: antiespasmódica y calmante
  
  

• Alchemilla: apoyo al confort femenino
  
  

• Árbol casto: regula los trastornos del ciclo
  
  

• Menta piperita: analgésica y refrescante
  
  

• Jengibre: tónico natural, especialmente contra las náuseas
  
  

Tomar en forma de infusiones, extractos o suplementos, siempre bajo consejo de un profesional de la salud.

Cuidarse en cada fase del ciclo 

El ciclo menstrual no es solo dolor o flujo. Se trata de un ritmo natural que hay que escuchar y respetar. He aquí algunas claves para armonizar el estilo de vida con el ciclo:

• Alimentación equilibrada: privilegiar las verduras, los cereales integrales, los omega 3 (pescado azul, linaza) y limitar los productos ultraprocesados.
  
  

• Sueño regular: un buen ritmo de sueño-vigilia reduce el estrés y mejora la tolerancia al dolor.
  
  

Nutri Endo Plus: un complemento para fomentar el bienestar femenino

Desarrollado por Activa Laboratories y Nutrilab, el complemento alimenticio Nutri Endo Plus favorece de forma natural el equilibrio femenino. Contiene extractos de plantas cuidadosamente seleccionados y forma parte de un enfoque global para favorecer la comodidad menstrual.

Este producto fue mencionado por French Healthcare en un artículo sobre la innovación francesa para ayudar a las mujeres que padecen endometriosis.
(Leer el artículo: "Endometriosis y excelencia francesa")

⚠️ Este suplemento no sustituye una dieta sana, un estilo de vida equilibrado ni el consejo de un profesional médico.

Descarga gratuita: su guía menstrual 

¿Quiere ir más allá en la comprensión de su ciclo y adoptar rituales de bienestar adaptados a cada fase?

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En pocas palabras

Vivir mejor la menstruación significa ante todo conocerse mejor, escuchar al cuerpo y utilizar las herramientas adecuadas. Gracias a un enfoque natural, una protección adecuada y soluciones suaves, cada mujer puede vivir su ciclo con mayor comodidad y conciencia.

Consulte siempre a un profesional sanitario si nota algún síntoma inusual o persistente.